食堂在二楼，能坐二十来个人。几排长桌，不锈钢餐盘，打饭窗口里摆着四个大不锈钢盆：红烧肉、番茄炒蛋、清炒时蔬、紫菜蛋花汤。米饭管够。
谢絮初端着餐盘在角落里坐下。姜瑾瑜盛了满满一盘红烧肉，坐在他对面。林久安只打了番茄炒蛋和青菜，米饭只盛了半碗。陆鸣的餐盘堆得像座小山，于芡坐在他旁边，只有一勺番茄炒蛋和几口米饭。
封辞柯是最后一个上来的。他端着餐盘扫了一圈，看到谢絮初旁边的空位，走过去坐下。
姜瑾瑜偷看了一眼，低头扒饭，嘴角差点翘起来。
“下午体能训练，谁带队？”谢絮初夹了一块红烧肉。
“周工请的教练，姓方，据说以前带过国家队。”林久安说，“下午两点开始，在基地负一层的体能中心。”
“体能中心？”姜瑾瑜差点被饭噎住，“咱们基地还有体能中心？”
“负一层整层都是。”林久安说，“游泳池、力量房、有氧区、理疗室，全都有。谢总的标准是——车手不需要离开基地就能完成所有训练。”
姜瑾瑜沉默了几秒，转头看向谢絮初：“絮哥，你弟缺哥哥吗？”
谢絮初看了他一眼，没说话。林久安在旁边咳了一声，声音不大，但姜瑾瑜立刻坐直了身子：“开玩笑的开玩笑的。”
陆鸣在旁边闷笑，差点把米饭呛进气管里，于芡递给他一张纸巾。
封辞柯安静地吃饭。他吃得很慢，细嚼慢咽，红烧肉的汁沾在嘴角，他自己没注意到，谢絮初看一眼低头继续吃自己的。
下午两点，负一层体能中心。
方教练比所有人想象的要壮，肌肉扎实，他双手抱胸站在力量房门口，目光从几个人脸上扫过去。
“谁是车手？”
封辞柯和陆鸣往前站了一步。
方教练看了封辞柯一眼，目光从上往下扫了一遍，然后看向陆鸣，又扫了一遍。
“你们两个的体脂率应该在12%到15%之间。”他说，“但你们现在的肌肉耐力……算了，先测了再说。”
他指了指力量房里的几台机器：“深蹲、卧推、硬拉，各做一组，我要看你们的基础力量。”
陆鸣先来。他的深蹲很稳，大腿蹲到平行位置的时候停一下，然后蹬起来，动作标准得像教科书。方教练在旁边记数字。卧推他推了一百公斤，硬拉一百四十公斤。
“不错。”方教练说，“底子可以，但上肢力量还要加强。”
轮到封辞柯。他走到深蹲架前，杠铃加到一百二十公斤，蹲下去的时候大腿比平行还低了一点，然后起来。方教练的眼睛眯了一下。
卧推九十公斤，硬拉一百六十公斤。
方教练在平板上记了一笔，抬头看了封辞柯一眼：“你之前练过？”
“修车。”封辞柯说。
方教练没再问，但嘴角动了一下，像是在笑又不像。
姜瑾瑜站在旁边围观，小声跟林久安说：“封辞柯好厉害。”
林久安低头看了一眼自己细胳膊细腿，默默往后退了一步。
“还有你们。”方教练忽然转头看向姜瑾瑜和林久安，“别以为不是车手就不用练。AFS对车队工作人员也有体能要求，万一出事，你们得能跑得动。”
姜瑾瑜：“……”
林久安：“……”
方教练接下来的训练计划堪称魔鬼。深蹲、卧推、硬拉只是开胃菜，接下来是核心力量训练。平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿……每一个动作都要做到力竭。然后是心肺功能训练，波比跳、战绳、划船机。
陆鸣做平板支撑的时候表情很平静，但额头上的青筋暴起来了。封辞柯做悬垂举腿的时候腹肌一块一块地鼓出来，姜瑾瑜在边上看得目瞪口呆。
“你俩能不能别这么卷？”姜瑾瑜趴在瑜伽垫上，已经瘫成一滩泥了。他刚做了十组波比跳，感觉灵魂已经飞出了天花板直达银河系边缘。
封辞柯没说话，又做了一个悬垂举腿。
陆鸣从平板支撑的姿势里抬起头：“我没卷，我是在完成训练。”
“你俩现在的表情都不一样！”姜瑾瑜说，“鸣哥你嘴角在抖你没发现吗？封辞柯他脸上根本就没有表情！”
“每个人对疼痛的反应不同。”方教练在旁边凉凉地补了一句，“不代表他不疼。”
姜瑾瑜闭嘴。他看了一眼封辞柯的腿，确实在微微发抖。但人家的脸还是冷的，像冬天结冰的湖面，底下再怎么翻涌，上面都是一层冰。
谢絮初没怎么练，他肩膀有旧伤，方教练给他单独安排了上肢康复训练。他坐在一台拉力器前面做肩关节的外旋和内旋，动作很慢，每个位置都停三秒。于芡在旁边做拉伸，她已经练完了，安静得像影子。
晚上七点半，所有人都坐在二楼的食堂里吃晚饭。红烧肉还剩一点，阿姨热了热端上来，陆鸣又盛了两勺。
封辞柯吃得比中午多了一些，可能是下午消耗太大。他低着头，一根一根地挑青菜里的姜丝，挑得极认真。
姜瑾瑜说：“我提议，从今天开始，咱们每天晚上开一个复盘会。就是把今天训练的问题都过一遍，每个人都要发言。”
“行。”谢絮初放下筷子，“谁主持？”
“我？”姜瑾瑜指了指自己，又缩回去，“还是絮哥你主持吧。”
“那就你主持。”谢絮初说，“车队经理不主持会议，谁主持？”
姜瑾瑜张了张嘴，看了一眼林久安。林久安给了他一个“你自己挖的坑自己跳”的眼神。
“好吧。”姜瑾瑜深吸一口气，“那咱们现在就开始。今天第一天的训练，大家有没有什么问题？先从……”他扫了一圈，“先从陆鸣开始？”
陆鸣想了想，说：“我今天在模拟器里跑了五十圈，前二十圈和后面三十圈的圈速不稳定，差了将近0.6秒。我觉得可能是体能跟不上了，到后面注意力开始发散。”
“有道理。”方教练不知道什么时候出现在食堂门口，手里端着个保温杯，“你今天下午的体能测试数据也反映出来了，你的核心力量在下背部有明显短板，腰一软，注意力就散了。”
“那怎么练？”陆鸣问。
“明天开始给你加两组背伸展。”方教练喝了口水，“别怕，不疼。”
陆鸣的表情写满了“我不信”。
“封辞柯呢？”姜瑾瑜转向他。
封辞柯放下筷子，想了想：“我的问题还是T7那个弯。虽然今天改了，但每次到那个弯之前，脑子里还是会有‘要不要避接缝’的念头。这个念头本身就在浪费时间。”
谢絮初点点头：“这个问题我会帮你解决。跑多了自然就好了，肌肉记忆比你脑子快。”
封辞柯看
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